Legyél fitt és járj edzeni rendszeresen!

Tudom, hogy már ezerszer hallottad, hogy "mozdulj meg", és hogy ez uncsi, és mennyire kellemetlen, és izzadni is lehet tőle. De hidd el, mégis, ez a megpróbáltatás, kihívás az, ami jót tesz neked, egy egész napos ülőmunka, irodai nap után. 

Tudod, mi a kulcsa az egésznek? Hogy kezdd el. Nem véletlenül ez az egyik legjobban ismert sportmárka szolgenje: "Just Do it!"

Nem szeretsz sportolni, vagy csak simán lusta vagy?

Ez nagyon is gyakori eset a csinosodni vágyók körében. Nehéz megtalálni a motivációt, és mint mondják, mindig az első lépések a legnehezebbek…

Az első pár alkalommal, mikor ráveszed magad és elkezdesz heti 2x-3x edzeni, még nagyon lelkes vagy, feltölt energiával a sikerélmény, hogy ma is megcsináltad! Hiába folyik rólad az izzadság és úgy érzed, helyben összeesel a fáradtságtól, a büszkeséged nagyobb!

Viszont mikor már 1-2, akár 3 hete is csinálod, és még mindig semmi eredmény, ez a lelkesedés lankadni kezd. Talán a 3-ból el is hagysz egy edzést, nehezebben állsz fel, hogy nekiindulj, és már a gondolatától is rosszul leszel, hogy ismét meg fogsz halni közben… Na itt kell nagy erőt venni magadon, és igenis elmenni és csinálni, amit elkezdtél!

Ne engedj a kísértésnek, ami azt sugallja, hogy inkább maradj otthon, készíts popcornt és nézz meg egy filmet, mert így sosem éred el azt, amire mindig is vágytál, és az eddigi szenvedéseket is dobhatod a kukába!

Ha nem tetszik az az edzésforma, amit választottál, és nem érzed benne jól magad, akkor válassz másikat! Fentebb említett cikkünkben ki is fejtettük, milyen sportok közül válogathatsz, és persze te magad is keresgélhetsz.

Mikor lesz eredménye az edzéseknek?

A változás lassan indul be, idő kell neki, mire saját szemeddel is érzékelni fogod. Minden test és szervezet más, nem ugyan úgy zajlanak a folyamatok egyik személynél mint a másiknál.

Ha már legalább egy fél éve rendszeresen sportolsz, és még mindig semmi változást nem tapasztalsz, akkor érdemes elgondolkodnod: Mindent jól csinálok?

Az egy dolog, hogy rendszeresen eljársz edzeni, de:

Rendesen, megfelelő kivitelezéssel csinálod a gyakorlatokat?

• Megizzadsz az órán és kihívást jelent némelyik feladat elvégzése?

• Ha súlyokkal dolgozol, nem kell emelni a mennyiségen?

• Elég időt szánsz az edzésekre (heti 2 óra edzés szinten tartásra elég, min. 3 óra hoz változást)?

Ha ezekre mind igen a válaszod, akkor keresgéljünk tovább… Mi a helyzet az étkezéssel?

Attól, hogy a sport az életed része lett, még nem jelenti azt, hogy bármit bármilyen mennyiségben megehetsz. Fontos a kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étkezés, minél kevesebb nassolással, a cukor és fehérliszt elhagyásával, vagy a lehető legkevesebb mennyiségre csökkentésével. Ezek fényében vizsgáld meg az étkezéseidet:

Ø  Egészségesen étkezel?

Ø  Betartod az adagokat és nem csipegetsz pluszba?

Ø  Azzal érvelsz a nasiknál, hogy ez most jár neked/megérdemled, mert edzettél?

Ø  Nem nassolsz vagy csipegetsz két étkezés között, kivéve zöldséget?

Ø  Gyakran szoktál cukrosat, szénhidrátot és egészségtelen ételt enni ebéd vagy vacsora gyanánt?

Ha ezekre is odafigyelsz, és nincs vele gondod,

akkor érdemes kivizsgáltatnod magad, mert lehet, hogy olyan ok áll a háttérben, amiről nem is tudsz!

Ha valamilyen gyógyszer vagy betegség miatt nem tudsz fogyni, akkor ezt érdemes megnézetni. A pajzsmirigy nem megfelelő működése és az inzulinrezisztencia is okozhat elhízást, illetve megnehezíti a fogyókúrát, akármennyire is odafigyelsz a fentebb említett kérdésekre. De van, akinél a fogamzásgátló szedése vezetett az elhízáshoz.

Járj utána a probléma gyökerének, és ennek megfelelően alakítsd ki a további terveidet!

Mégis onkább az irodában töletnéd el az idődet? Nézz szét nálunk, hátha hiányzik valami? :-)