Fogyás a munkahelyre sétálással!
Sportolni eleve nehéz nekikezdeni… Hát még ha sötét van, hideg van, nyírkos minden, és csak nagykabátban érzed jól magad a szabadban! A szeszélyes időjárásról nem is beszélve, hol esik, hol fúj, hol egyszerre mindkettő, hol meleg és párás a levegő, de egyik sem ideális állapot sem egy szabadtéri edzéshez, sem ahhoz, hogy fogjuk magunkat és elinduljunk az edzőterembe.
Viszont egészségünk érdeke, hogy elegendő folyadékot igyunk, és kezdjünk ezzel a helyzettel valamit, hiszen az egész napos ülőmunka mozgás nélkül nem vezet túl jó kilátásokhoz.
De hogyan is jön ide a sétálás?
A gyaloglás ugyan úgy megállja a helyét a testmozgásban, mint bármely másik edzésforma, csak tudni kell a trükkjét, hogyan lesz hatékony! Ráadásul, teljesen ingyenes! És igen, kissé fárasztó is.
Erre hoztunk nektek pár ötletet, hogyan tudod sétával kiváltani a sportot, akár a munkába menet vagy onnan hazafelé jövet!
Kalóriaégetés séta közben!
Heti 3 x 1 óra sétával már elérted a szükséges minimum testmozgást. Kezdetnek egész jó, és ezt lehet később növelni. Nézd meg, a munkahelyedre mennyi idő elgyalogolni, és ha van legalább egy fél óra, akkor ha egy nap gyalog mész a munkahelyre, és onnan haza, azzal már megvan 1 óra. 3 ilyen nap a héten, és meg is vagy az alap testmozgással! Egy kényelmes cipő azért hozzájárulhat a sikerélményhez!
De ezt fokozhatod is azzal, hogy plusz dolgokat teszel meg, amivel nagyobb kalóriamennyiséget tudsz elégetni. Válogass az alábbi lehetőségek közül, akár keverheted is őket, hogy biztos meglegyen a szükséges kalóriaégetés!
Súlymellény viselése
Elsőre nem hangzik túl jól, és eléggé önsanyargató módzser - de működik! Ha több kalóriát szeretnél így égetni, akkor vegyél egy súlymellényt, és azzal a hátadon gyalogolj a munkába. Ezzel a módszerrel garantáltan égni fognak rólad a kilók!
A súlymellény egy olyan edzés kiegészítő, ami leginkább futásnál, saját súllyal való edzésnél, esetleg tornánál használnak. Ezt az eszközt főként a terhelés növelésére használják az edzéseken, legyen szó állóképesség, erőállóképesség vagy erő fejlesztésről. Különlegességük, hogy a mellény külső borítása alatt homokkal, vagy fémreszelékkel töltött zsákok találhatóak, melyek puha szerkezetük miatt komfortosabb használatot biztosítanak amellett, hogy plusz teherrel ruháznak fel miket.
Az elterjedésükhöz hozzá járult a praktikus kialakításuk is, hiszen egyszerűen és kényelmesen magunkra rögzíthetjük, beállíthatjuk a saját méreteinkre, ezáltal nem fog zavarni az edzés hátralevő részében. Ezen felül többféle változatuk létezik, melyek különböző célokhoz lettek optimalizálva.
Menj fel lépcsőn lift helyett
Egy több emeletes épületben van az iroda, ráadásul elég fent? Tökéletes!
Válaszd a lépcsőt az irodáig, addig is megmozgatod magad, formázod a popsit, és már bemelegítéssel kezdted a napot!
Egy amerikai tanulmány szerint a lépcsőzés percenként akár, intenzitástól függően, 8-11 kalóriát éget el. Ha naponta két lépcsősoron, rendszeresen gyakoroljuk, egy idő után tapasztalhatjuk testsúlyunk csökkenését.
A szerzők kimutatták továbbá, hogy ez a testmozgás 50%-kal nagyobb kihívást jelent, mint egy meredek lejtőn való felmenetel. A lépcsőmászás tehát nagy kalóriaégető.
A lépcsőzés hasznosságának további indoka, hogy fenntartja a szív- és érrendszer egészségét.
Míg a korábbi írások is így vélekedtek, de csak hosszabb lépcsőzés esetében, addig a jelenlegi vizsgálódás a rövidebb, intenzív gyakorlást is hasonlóan eredményesnek tartja.
A kutatás résztvevői 60 másodperc alatt jártak meg, intenzív mozgás mellett, egy-egy lépcsősort le és fel, összességében 30 percen át hetente.
Ami egy olyan gyakorlat, amelyet igazán könnyű elvégezni otthon vagy a munkahelyen is.
Ne aludj el, növeld a sebességet
Próbálj meg a szokásos kis ráérős lépkedés helyett jobban odatenni magad, és egy gyorsabb tempót diktálni, mintha sietnél valahova. Meg fogod érezni a hatását, de ez jót jelent!
Ha túl kényelmes típus vagy, akkor ösztönözheted magad azzal, hogy direkt később indulsz a munkába, hogy muszáj legyen sietned.
Válaszd a hosszabb útvonalat!
Azzal is csak magadnak teszel jót, ha meghosszabbítod a bejárásod útvonalát. Ha nincs legalább fél óra beérni a munkahelyre, de gyalog akarsz járni, hogy addig is mozogj, akkor nézz egy hosszabb utat, és menj azon. Sokkal hatásosabb lesz így a séta eredménye!
A séta egyéb előnyei
A rendszeres gyaloglás bevezetése nem csak a fogyás miatt fontos. Sok előnye van a friss levegőn töltött időnek, mutatjuk is, hogy mik azok:
Megőrzi és javítja az egészséged
A rendszeres gyaloglás erősíti immunrendszerünk védekező képességét, szinten tartja a koleszterin szintet és a vérnyomást, pozitívan hat a szív- és érrendszerünk működésére, valamint a csontritkulás kockázatát is csökkenti.
Szívbetegségek megelőzése:
Az Amerikai Szív Társaság (American Heart Association) egy tanulmánya szerint, a séta éppen olyan hatékony a szívbetegségek és stroke megelőzésében, mint a futás. A rendszeres séta ugyanis csökkenti a magas vérnyomást, a koleszterinszintet és javítja a vérkeringést.
A gyaloglás egyfajta aerob testmozgás, és ez segíti az oxigénáramlást a véráramban, valamint eltávolítja a felesleges toxinokat (mérgaző anyagokat) és hulladékokat,.Ezren felül, fitten tartja a tüdőnket is. A jobb és mélyebb, intenzívebb légzés miatt pedig egyes tüdőbetegségek kockázatait is csökkenthetjük, illetve a már esetlegesen meglévők tüneteit enyhíthetjük.
Plusz D-vitamin forrás
Ősszel minden napfény kincsnek számít, ezért ha egy gyönyörű, napsütéses időben mész sétára, akkor növelheted D-vitamin készleted.
Töltsd fel most D-vitamin raktárad a sötét téli idő előtt, mert akkor már nehezebb lesz a naposabb időszakokat kifogni, főleg munka után, ami a korai sötétedés miatt ez lehetetlen feladat!
Töltsd hasznosan a sétaidőt
Nem feltétlen kell „csak sétálni”, nyugodtan használd ki közben a rendelkezésedre álló időt!
Tökéletes lehet ez az alkalom a napi feladatok összeszedéséhez, priorizálásához, egy reggeli feltöltődéshez. Hallgass közben hangos könyveket, tréningeket, amiknél nem kell jegyzetelni, így séta közben is tudsz rá figyelni, rendszerezd a gondolataidat, teendőidet, esetleg gondold végig a heti programokat, feladatokat, és szervezd meg előre a napjaidat fejben.
De akár a telefonhívások elintézésére is tökéletes az alkalom, akár családdal vagy barátokkal beszélnél, vagy az ügyfelekkel kellene megejteni egy telefont.
Köszönjük, hogy elolvastad írásunkat.
